Aprende a cambiar tus hábitos de manera sencilla

"Tus pequeñas elecciones se convierten en hábitos que afectan las decisiones más importantes que tomas en la vida." — Elizabeth George

Entiendo la frustración que sientes cuando constantemente caes en esos malos hábitos que sabes que no deberías hacer, pero no eres capaz de controlar. Aquí te voy a enseñar cómo hacerlo.

💥 ¿Qué aprenderás?

• 🧠 Cómo superar la adicción de tu cerebro a los malos hábitos y sentirte en control de tu vida.
• 🌱 Estrategias prácticas para mejorar significativamente tus hábitos.
• 💡 Cómo una transformación de mentalidad es el cambio que necesitas.

1. El problema real: la trampa de la dopamina instantánea

Yo también he caído en ella

Cuando tenía 14 años era un adolescente como cualquier otro: iba al colegio por la mañana, jugaba fútbol en los descansos y en las tardes hacía las tareas (forzosamente). Sin embargo, los fines de semana o en época de vacaciones había un hábito que se apoderaba de mí por completo: trasnochar jugando en el computador.

En ese entonces era un adicto a los videojuegos. Era la forma de tapar mi voz interior, me hacía sentir tranquilo y distraído. No obstante, esa tranquilidad no era más que una falsa ilusión, ya que el problema realmente seguía ahí sin ningún tipo de avance positivo. El Juan Pablo de aquel entonces no era consciente del daño que estaba haciendo a su salud, por ende, simplemente seguía jugando y jugando.

Años más tarde fui consciente del impacto negativo que esta época había causado a mi ciclo circadiano, es decir, a mis horas de sueño. Me acostumbré tanto a trasnochar que me era imposible acostarme temprano; por esto mantenía cansado, con el ánimo bajo y con reducción en mi capacidad cognitiva durante el día.

De esta manera puedes vislumbrar la gran influencia que tienen esas pequeñas decisiones del día a día en tu vida a largo plazo. En consecuencia, es de vital importancia que seas consciente de lo que haces en tu rutina diaria y hagas el mayor esfuerzo por mejorar cada día. Para que logres esto, te voy a explicar cómo puedes hacerlo a través de las etapas del cambio de conducta argumentadas por James Clear, el autor del libro Hábitos atómicos.

2. Implementa el cambio en la parte correcta

Muchas veces, a la hora de cambiar nuestros hábitos, nos enfocamos en la parte incorrecta. Como resultado, terminamos cayendo en las mismas viejas prácticas y nos frustramos fuertemente. Primero que todo debes conocer cuáles son las 3 etapas del cambio de conducta. Estas son similares a las capas de una cebolla; yendo desde el interior al exterior estarían organizadas así: identidad, procesos y resultados.

• La identidad se relaciona con lo que crees.
• Los procesos con lo que haces.
• Los resultados con lo que obtienes.

La mayoría del tiempo nos enfocamos en los resultados, es decir, en lo que queremos obtener o alcanzar. No obstante, este no es el camino correcto según James Clear. Lo ideal es que enfoques tu atención en tu identidad, a saber, en quién quieres ser. Para que entiendas mejor, fíjate en el siguiente ejemplo:

Contexto: una fiesta. Personajes: 2 fumadores. Objetivo: dejar de fumar.

En medio de la fiesta se encuentran estos dos amigos con el mismo objetivo, dejar el cigarrillo. Se acerca el típico que le gusta ofrecer de todo a todo el mundo, ya sabes, entonces les pregunta: ¿Parceros, quieren un cigarrillo?

• El primero le responde: "No, muchas gracias, estoy tratando de dejar de fumar."
• El segundo le responde: "No, muy amable, no soy fumador."

¿Cuál es la diferencia?

La diferencia radica en que el primero aún se concibe como fumador; se está enfocando en el resultado (dejar de fumar). El segundo ya cambió su identidad, es decir, no se identifica a sí mismo como fumador, por ende, tiene muchas más probabilidades de dejar el mal hábito.

La razón es que el primero está apelando a la abstinencia y, como bien sabemos, esta técnica no sirve en la mayoría de los casos. Por su parte, el segundo está apelando a la percepción de sí mismo: ya sabe en qué tipo de persona se quiere convertir, tiene un propósito. Esto es mucho más poderoso.

3. Sencillo, pero poderoso

Con este simple cambio de mentalidad lograrás resultados sorprendentes. Atrévete a experimentarlo: visualiza esa persona que admiras, que respetas, y conviértete en ella. Recuerda la frase principal de James Clear:

Cambios pequeños, resultados extraordinarios.

4. Todo el mundo puede hacerlo

Evita a toda costa cualquier tipo de excusa que te haga pensar que no eres capaz de aplicar esta técnica. Eres dueño y responsable de tus pensamientos; no sucumbas ante la negatividad de tu cerebro. Si reflexionas bien, al cerebro le gusta lo cómodo, lo fácil, lo rápido, pero lastimosamente este no es el camino para una vida digna y magnífica.

Miles de personas han aplicado esta técnica. ¡Tú no eres la excepción!

🎁 Bonus

Diseñé un registrador de hábitos gratuito para ayudarte a ser consciente de tus acciones diarias. Estoy seguro de que te puede ayudar; yo ya lo he implementado y me ha traído buenos resultados.

Tu opinión importa

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📚 Fuentes confiables

• Hábitos atómicos — James Clear
• Piense y hágase rico — Napoleón Hill
• Los 7 hábitos de la gente altamente efectiva — Stephen Covey