¿Por qué es tan difícil adquirir un hábito?

"La motivación es lo que te permite empezar, los hábitos te mantienen en el camino." — Jim Ryun

Si alguna vez te has preguntado por qué se te hace tan complicado adquirir un hábito, este artículo te mostrará cómo entender sus etapas y comenzar a hacer cambios reales en tu vida.

💥 ¿Qué aprenderás?

• 🧠 Cómo superar la procrastinación y sentirte en control de tu vida.
• 🌱 Estrategias prácticas para adquirir nuevos hábitos.
• 💡 Descubre cómo funciona tu cerebro y hazlo jugar a tu favor.

Yo también me he preguntado lo mismo

En el año 2021, después de pasar un poco el caos de la pandemia, me encontraba en una etapa de transición en mi vida. Había dejado atrás una ciudad y una carrera universitaria por problemas personales que no supe lidiar, y me encontraba en una etapa de exploración interna muy intensa. Todo lo que me pasaba era un descubrimiento para mí; nunca había tenido una relación tan estrecha conmigo mismo.

En ese año decidí aprender una habilidad que fue bailar. Me interesaba especialmente por la ayuda que me podría brindar en entornos sociales, ya que desde muy joven he sufrido ansiedad social y esta no me ha permitido relacionarme con las personas sanamente. Sin embargo, ese año todo cambió: en esa academia de baile conocí a muchas personas y pude conectar con varias de ellas. Pero no todo era color de rosa. Si bien mi vida social había mejorado, dejé atrás el resto de aspectos de mi vida que eran importantes.

Uno de ellos fue la lectura. Recuerdo que, a pesar de que lo intentaba, mis esfuerzos eran vagos en cuanto a acción se refiere. Simplemente colocaba el libro en mi mesa de noche y dejaba la lectura a merced de mi motivación. Muchas veces veía el libro, sentía ganas de cogerlo, pero al final terminaba haciendo otra cosa. Fue años más tarde, cuando conocí las 4 etapas del cambio de conducta, que me di cuenta de que mi empeño en leer en aquella época carecía de estrategia; en definitiva, nunca iba a terminarme un libro.

Estoy seguro que esto mismo te puede pasar a ti con otro tipo de actividades que te gustaría realizar. Simplemente piensas en el deseo de hacerlo pero ahí se queda, nunca pasa la etapa de anhelo. No obstante, sabes que ya es hora de cambiar esa conducta, sabes que si no descubres estrategias prácticas para cambiar tus hábitos nunca tendrás los resultados que quieres. Es por esto que en este artículo te voy a explicar cuáles son las 4 etapas del cambio de conducta basándome en el libro Hábitos Atómicos de James Clear.

El conocimiento aplicado es de las mejores armas

Todo hábito pasa por las siguientes etapas: señal, anhelo, respuesta y recompensa. Veamos una por una.

• La señal es lo que desencadena el proceso en tu cerebro para iniciar una conducta.
• El anhelo es la fuerza motivacional detrás de ese hábito que quieres adquirir.
• La respuesta es el pensamiento que te genera la conducta que quieres adquirir o la acción que llevas a cabo.
• La recompensa es la meta final de tu hábito.

Si una de estas falla, no hay manera de adquirir un nuevo hábito.

¿Por qué? Si no existe una señal, tu conducta nunca va a empezar. Si no existe el anhelo o es muy bajo, no habrá fuerza motivacional que te induzca a realizar esa actividad. Si la respuesta es muy difícil, no vas a ser capaz de realizar esa tarea. Y si la recompensa es insatisfactoria, es muy poco probable que quieras repetir esa conducta en el futuro. A fin de que entiendas mejor estas etapas, vamos a ilustrarlo con un ejemplo.

Tomemos el caso de la lectura que te conté al principio de este artículo. Supongamos que ya reconociste que leer es importante para tu vida y quieres implementar este hábito. Siguiendo las definiciones de las etapas del cambio de conducta, lo que deberías hacer sería algo así:

1. Señal. Pon el libro que te quieres leer en un lugar donde frecuentes mucho en tu casa. También puedes pegar frases alusivas a la lectura en los marcos de las puertas o en la pared. (Aquí lo que estás haciendo es darle la señal a tu cerebro de que debes leer, la primera etapa del cambio de conducta.)

2. Anhelo. Piensa por qué es importante para ti leer ese libro o ese artículo. Es decir, ¿en qué te ayudará? ¿Aprenderás una nueva habilidad? ¿Descubrirás algo nuevo que te puede cambiar la vida? ¿Aprenderás un idioma que necesitas para tu próximo viaje? En definitiva, lo que necesitas es tener un propósito para tu lectura, debes desear fuertemente el tema en cuestión que vas a leer. (Aquí estás apelando al anhelo, la segunda etapa del cambio de conducta.)

3. Respuesta. Ponte metas realistas. A saber, si nunca has cogido un libro en tu vida, no te propongas leer una hora al día. ¡Eso es un disparate! En cambio, empieza por retos más fáciles como, por ejemplo, leer 10 minutos o leer dos páginas. (Así estarás haciendo que la respuesta sea sencilla, es decir, estás apelando a la tercera ley del cambio de conducta.)

4. Recompensa. Date un premio si consigues realizar tu tarea. Dicho de otra manera, cómete algo que te guste, sal con una persona con la cual te guste pasar tiempo, o cualquier otro tipo de regalo que te haga sentir placer. (Así estarás haciendo que la recompensa por realizar tu tarea sea satisfactoria, es decir, estás apelando a la cuarta ley del cambio de conducta.)

¿Ya lo ves más claro? Ahora que entiendes cómo funciona tu cerebro en cuanto a adquirir un hábito se refiere, ya te puedes poner manos a la obra y empezar a cambiar tu vida. Es muy distinto hacer las cosas por pura fuerza de voluntad a tener estrategias prácticas y sencillas que puedas aplicar sin necesidad de depender de tu motivación.

Miles de personas lo han hecho

La información de donde saqué todo esto es un libro que fue un best seller, el cual te dejaré en la bibliografía. Miles de personas han probado este método y les ha funcionado, yo incluido. ¿Por qué tú serías la excepción? ¡Anímate! Tú eres capaz de cambiar tu vida.

🎁 Bonus

A continuación te dejo un video que subí a YouTube donde te explico otras estrategias igual de efectivas para adquirir el hábito de lectura. ¡Allá te espero!

https://www.youtube.com/watch?v=DxWztTzPngY

Si quieres aprender sobre hábitos, mejorar tu salud mental y desarrollarte personalmente, sígueme en mis redes sociales.

¿Te ha gustado este artículo? Cuéntame en los comentarios tu experiencia o qué pasos tomarás hoy. ¡Estoy aquí para ayudarte!

📚 Fuentes confiables

• Hábitos Atómicos — James Clear
• Los 7 hábitos de la gente altamente efectiva — Stephen Covey
• Mi canal de YouTube